Taki trening niepotrzebnie tylko będzie trwał dwa razy dłużej niż gdybyś trenował z dwiema hantlami, więc i efekty przyjdą dwa razy później. Takie moje zdanie.
[...] zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie robiłem i teraz naprawdę fajnie działają.
TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]
znalazłeś trening FBW, więc 3 razy w tygodniu taki plan. Tylko że z dwoma hantlami to nie poszalejesz. I ile tego obciążenia tam masz. Na barki lepiej dać zwykłe wyciskanie nad głowę. A to na klatkę to nie wyobrażam sobie jakie to ćwiczenie.
[...] 15-19%. Chodzi o to , że chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem jak się do tego zabrać. Czy powinienem jeszcze trochę fatu zrzucić czy może w ogóle nie zabierać się za robienie masy? Na forum pisze, żeby nie machac bez sensu hantlami tylko zacząć zmierzać w jakimś konkretnym kierunku Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-11 22:59:30
Musiales miec lipny towar ^^ jestem 7 tydzien na cyklu npp/prop 100mg eod i naprawde jest bomba. Juz na oko po 3-4 tygodniu wzrosla sila a tagze sylwetka sie poprawila. Chcialbym dodac ze jestem na redukcji a np wyciskanie hantlami do gory (cwiczenie na barki, siedzac na lawce) , z 37kg hantli wzroslo do 45.
Masz same hantle tak? Jeśli tak to ja bym nawet o splicie nie myślał bo nie znajdę 5 ćwiczeń na jedna partie z samymi hantlami. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-20 20:01:33
Też miałem podobny problem z barkiem, ale okazało się, że 10 minut orbitreka przed wejściem na ciężary + rozgrzewka rotatorów gumą lub hantlami pomogło i dawno nie czułem bólu :-) wcześniej też grzałem te rotatory ale ruchem hantli od brzucha do zewnątrz i wtedy czułem duży ból, potem przeczytałem, że ruch musi być wykonywany od zgjęcia rąk [...]
znaczy sie miałem takie odczucia ze za szeroko rece trzymałem przy wyciskaniu hantlami bo jak troche wezej je prowadzilem to ból był mniejszy. A polecasz wyrzucic dipy z jednej góry ? jeśli tak to co dac w zamian?
[...] byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w siebie dziennie. W domu dysponuje hantlami (10 kg - obciazenie na 5 serii po 10 razy jest ok) - rower (wiadomo) drazek. Dlaczego 5h jedzenia do za malo? - nie sprawia mi to najmniejszego problemu, czuje sie [...]
To na triceps daj pompki w diamentowym ustawieniu rak zobacz sobie na necie , albo wyciskanie sztangi waska, klatka tez troszke popracuje. To rob wioslowanie hantlami jednorącz , choć półsztanga też ok. Na barki dałbym ohp jednak na przemian z podciągniem wzdłuż tłowia.
Jeśli nie wyrabiasz z nim proponowałbym trochę go odciążyć, m.in nie dublować praktycznie identycznych ćwiczeń (wyciskanie hantlami poziomo/sztangi poziomo itp.), zrewidować brane ciężary.
Na klatkę robie tylko skos górny hantlami, płaska i rozpiętki potem triceps. Głównie chodzi mi o klatkę i wiosło bo przy tym robię te 5x5. Na siłcę są obciążenia ale takie 0,75 każde to lipa trochę z tym... Tak samo mógłbym 5x55,5x58,5x61,5x64,5x67 ale co potem, chodzi mi o następny tydzień?
[...] przy wiosłowaniu, czy treningiem górnej części klatki bo jest oczywiscie sciagnieta. Takze prosze o pomoc w tym, a za jak będe mógł to udam się do fizjoterapeuty. Tymi hantlami raczej bez ławki mało cwiczen mogę robić. Jak wyciągne ręce do przodu i wciagne brzuch (ktory nie wystaje z powodu tłuszczu a skrzywienia) to kręgosłup ma prawie [...]
[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja powinienem brać w seriach obciążenia, bo troche się załamałem, jak np. wyciskanie na płaskiej sztangą to 50kg spokojnie robiłem, a teraz wyciskanie na skosie dodatnim hantlami to po 10 kg na strone i myślałem że umrę, tak ciężko. To samo się tyczy innych tych bardziej izolowanych ćwiczeń typu odwrotne rozpiętki. 2. Przy wznosach bioder ze [...]
nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie
[...] powieszonego by ronie220 nie jest tma uwzgledniona ilosc serii, ale przeciez nie bedzie to chyba tylko jedna prawda? Dajmy na to sa to 3 serie to robiac to 3/4 w tyg mamy juz 9 serii + , gdzie mamy tez jeszcze same wyciskanie hantlami na skosnej, gdzie tez pracuje klata tylko juz jej gorna czesc - to nie jest wtedy i tak liczone razem? Pozdrawiam
[...] ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej formie od reszty partii, czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Wszędzie piszą różnie i sporo osób robi właśnie [...]
Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann
